Cómo elegir los mejores tenis para correr: talla, amortiguación, drop y más

Elegir unos tenis para correr va más allá de encontrar un diseño que te guste. Aspectos como la talla, la amortiguación, el drop y el tipo de superficie pueden hacer la diferencia al momento de salir a entrenar.

Por ello, antes de comprar un par, conviene conocer qué características se adaptan mejor a tus necesidades y a la forma en que corres. Aquí en Animal MX te compartimos recomendaciones para elegir ese par que te llevará a romper una nueva marca de kilómetros recorridos.

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Los detalles importan al momento de correr

Es importante mencionar que no existe un par de tenis que sea el mejor para todas las personas, ya que la elección depende de factores como el tipo de carrera, la superficie en la que corres, la frecuencia de entrenamiento y las características de tus pies.

Antes de comprar, lo más importante es buscar un modelo que resulte cómodo desde el primer momento y que se ajuste bien a tu pie. También conviene considerar si correrás principalmente en asfalto, pista, caminadora o senderos, ya que cada superficie puede requerir características muy distintas.

Además, aspectos como la talla, la amortiguación, el drop y el ajuste pueden influir en la comodidad durante la carrera. Por ello, más que elegir los tenis por su apariencia o por una característica específica, lo recomendable es valorar el conjunto y pensar en el uso que tendrán.

La talla correcta es clave para evitar molestias

Elegir la talla adecuada es uno de los primeros pasos para encontrar unos buenos tenis para correr. De acuerdo con Nike, el calzado debe ajustarse al pie de manera cómoda, sin quedar demasiado apretado ni demasiado flojo, y debe permitir que los dedos tengan espacio suficiente para moverse.

El centro médico Houston Methodist también recomienda prestar atención al ajuste general del tenis, pues el talón debe mantenerse sujeto para evitar que el pie se deslice dentro del calzado, mientras que la parte delantera debe ofrecer suficiente espacio para los dedos.

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Por ello, no basta con elegir la misma talla que utilizas en otros zapatos, como los tenis del día a día o los zapatos del trabajo. Nike señala que es importante probarse los tenis y considerar cómo se sienten puestos, mientras que el hospital recomienda hacerlo al final del día, cuando los pies pueden estar ligeramente más hinchados.

Al portar el calzado es fundamental cerciorarse de que no exista presión, rozaduras o alguna zona incómoda desde el principio, ya que de ser así probablemente no sea el modelo adecuado para correr, pues lo más probable es que las molestias seguirán e incluso podrían agravarse al darle al running.

¿Sabes cuál es tu tipo de pisada? Un básico para el running

Otro elemento muy importante a la hora de elegir unos tenis para correr, es considerar qué tipo de pisada tienes. En general, hay tres: neutra, pronadora y supinadora, cada una con características y necesidades específicas.

Conocer cuál tienes, te ayudará a identificar el apoyo extra que necesita tu pie para evitar lesiones y mejorar tu comodidad al entrenar.

1. Neutra: es conocida como pisada universal porque, en teoría, es la todas las personas deberían tener ya que el pie mantiene una alineación relativamente recta. El peso queda distribuido de forma más uniforme entre la parte frontal, media y el talón.
2. Pronadora: esta pisada es bastante común y ocurre cuando el tobillo y el pie se inclinan o rotan en exceso hacia la zona interna. Aunque la pronación es hasta cierto punto natural, su exceso puede provocar problemas como callos o ampollas, fascitis plantar, o hasta dolores en tobillos o rodillas.
3. Supinadora: al contrario de la anterior, aquí el pie rota hacia el borde exterior; suele asociarse a personas con arcos muy marcados. En casos excesivos, se es más propenso a los callos, dolores de menisco, tendinitis en peroneos y hasta esguinces de tobillo.

Como puedes ver, cada tipo de pisada exige un soporte distinto. Para conocer qué tipo tienes, puedes asistir a tiendas especializadas donde te ayudarán a descubrirla.

Igualmente, puedes revisar tus zapatos del día a día y revisar la zuela para ver de dónde están más gastados: si es del exterior (supinador), del interior (pronador) o del centro (neutra).

¿Cuánta amortiguación deben tener los tenis para correr?

La amortiguación es la capacidad que tiene el calzado para absorber parte del impacto durante la carrera y ofrecer una sensación más cómoda al pisar, de acuerdo con Run Repeat. Sin embargo, no existe una cantidad de amortiguación que sea ideal para todos, pues depende de las preferencias del corredor, el tipo de entrenamiento y la sensación que busca al correr.

Unos tenis con amortiguación ligera suelen ofrecer una sensación más firme y con mayor contacto con el suelo, pueden resultar atractivos para quienes prefieren un calzado ligero y una respuesta más directa al correr.

Los modelos con amortiguación media buscan un punto intermedio entre comodidad, protección y respuesta, son una opción habitual para quienes utilizan sus tenis para distintos tipos de entrenamiento y quieren un calzado versátil.

En cambio, la amortiguación alta incorpora una mayor cantidad de material bajo el pie y suele proporcionar una sensación más acolchada. Puede resultar cómoda para corredores que realizan distancias largas o para quienes prefieren una pisada más suave.

También existen tenis con amortiguación máxima, que llevan todavía más material en la mediasuela y están diseñados para ofrecer una sensación especialmente acolchada. Aunque pueden ser muy cómodos para determinados corredores, no significa que sean automáticamente mejores.

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¿Qué es el drop de los tenis y por qué importa?

El drop es la diferencia de altura que existe entre la parte del talón y la zona delantera de la suela. En otras palabras, indica cuánto más elevado queda el talón respecto a los dedos cuando utilizas los tenis.

De acuerdo con Nike, el drop puede influir en la sensación que ofrece el calzado durante la carrera y en la forma en que se distribuye la carga sobre el pie y la pierna, lo que lo convierte en una característica que conviene considerar.

Un drop más alto puede generar una sensación diferente al apoyar el pie, mientras que uno más bajo puede ofrecer una experiencia distinta y requerir mayor adaptación. Ninguna de las dos opciones es necesariamente mejor para todos los corredores.

Si estás cambiando de un modelo con un drop muy diferente al que utilizas habitualmente, Houston Methodist recomienda tener en cuenta que el cuerpo puede necesitar un periodo de adaptación, es por eso que, más que elegir un número específico, lo importante es encontrar un drop que resulte cómodo y sea adecuado para tu forma de correr.

¿Qué tipo de tenis necesitas según dónde corres?

El lugar donde corres también debe influir al momento de elegir tus tenis. No es lo mismo entrenar principalmente sobre asfalto que hacerlo en una pista, una caminadora o un sendero, ya que cada superficie presenta condiciones diferentes.

Los tenis para correr deben elegirse considerando el terreno en el que se utilizarán. Para correr en calles y banquetas, por ejemplo, existen modelos pensados para superficies duras y relativamente uniformes, mientras que los tenis de trail están diseñados para terrenos con piedras, tierra, desniveles y otras irregularidades.

En el caso de la caminadora, puede ser suficiente utilizar tenis de running convencionales, siempre que resulten cómodos y tengan un ajuste adecuado. Para la pista también existen modelos específicos, aunque para quienes entrenan de manera recreativa no necesariamente es indispensable contar con un calzado especializado.

Por ello, antes de comprar unos tenis, piensa primero dónde los utilizarás con mayor frecuencia, ya que elegir un modelo adecuado para el terreno puede ayudarte a correr con mayor comodidad y aprovechar mejor el calzado.

En conclusión, lo más importante al adquirir tus próximas zapas para salir a darlo todo en el running, lo más recomendable es que el tenis satisfaga tus necesidades como corredor, sin dejar atrás tu comodidad. Recuerda: no por ser un tenis más caro, es necesariamente mejor.